孕期适当的运动对孕妇和胎儿都有很大的益处。首先，运动可以保持肌肉张力，有助于产程的顺利进行，同时也能帮助孕妇在分娩后恢复身材。然而，孕妇在运动时也要注意安全，选择适合自己的运动方式。

在孕期的前3个月，孕妇一定要谨慎，这个阶段最好不要进行剧烈的运动。在孕期的3个月到28周期间，孕妇可以适当进行运动。在怀孕的后期，即28周后，孕妇就不再适宜进行运动，因为这时胎儿已经长得很大，运动可能会引发过敏性宫缩，导致早产等问题。

孕妇可以选择一些不紧不慢的运动，如游泳、打太极、散步、简单的瑜伽等。一定要避免强烈的腹部运动，也要避免进行和别人有身体接触的运动。运动时，孕妇也需要避免进行跳跃性的或者需要冲刺的运动，如打羽毛球、网球等，以及骑马或者潜水等运动。

孕妇在运动时千万不能过度疲劳，也不要运动到身体过热，也就是说孕妇不宜进行汗流浃背的运动。对于孕妇来说，运动的限度应以不累、轻松舒适为宜。此外，孕妇在运动期间要多喝水，但不要只喝白开水，最好补充一些果汁等，但可乐以及运动饮料都不适合孕妇。

如果在停止运动半小时后仍然持续有宫缩，就不能再进行运动了。孕妇在运动时如果出现阴道出血、有液体流出，或出现突发疼痛、胸痛、呼吸困难、严重或持续的头痛或头晕等问题，一定要立即停止运动，最好马上去医院检查。

此外，孕妇在运动前准备工作要做足。对于孕妇来说，运动前一定要和医生沟通，制定科学的孕期锻炼计划，看自己是否适合进行运动，适合进行什么样的运动以及运动的频率和时间。要进行有规律的运动，并循序渐进，逐渐增加运动量。在运动前准备工作即热身活动一定要做足，运动前孕妇最好做些低强度的有氧运动，如散步或者轻柔的舒展运动。